تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك، وتجنب استخدام الزخم لرفع ساقيك وجذعك. ركز على استخدام عضلات بطنك لأداء الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين وتحمل دمبل فوق رأسك.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، مع الحفاظ على تمام الذراعين مستقيمة، لتشكيل شكل 'V'.
- وصل بالدمبل نحو أصابع قدميك أثناء التنفس.
- انخفض ببطء إلى وضعية البداية أثناء التنفس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)؟
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
