تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين وتحمل دمبل فوق رأسك.
2. ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، مع الحفاظ على تمام الذراعين مستقيمة، لتشكيل شكل 'V'.
3. وصل بالدمبل نحو أصابع قدميك أثناء التنفس.
4. انخفض ببطء إلى وضعية البداية أثناء التنفس.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة