تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في إحدى اليدي.
2. انحنِ قليلاً إلى الأمام عند الورك وثبت يدك الحرة على فخذك.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الاحتفاظ بذراعك العلوي ثابتًا.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة