قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجوف السريع وركز على الحفاظ على التوازن طوال الحركة. استخدم الساق الداعمة بشكل دنيا، بشكل رئيسي للتوازن بدلاً من الرفع.
خطوات التنفيذ
- احمل دمبل أمامك بكلتا اليدين.
- قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى ممتدة نحو الأمام بقدر الإمكان.
- اسحب لأسفل بقدر الإمكان مع الحفاظ على الساق الممدودة بعيدًا عن الأرض.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- ادفع عبر كعب القدم على الأرض للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
