تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك واندفع بوركك للخلف للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل أمام صدرك.
- انقل وزنك إلى إحدى الساقين، وانحنِ على تلك الساق مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
- احتفظ بقدمك مسطحة على الأرض وجُنبك مستقيم.
- ادفع بكعبك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
