تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح واحمل دمبل في يد واحدة.
2. احمل الدمبل بكلتا اليدين تحت اللوحة الداخلية، على مستوى الصدر.
3. اضغط الدمبل مباشرة فوق صدرك، ممتداً ذراعيك بالكامل.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة