تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
نصائح الخبراء
تأكد من الاحتفاظ بالكوع في وضع ثابت وتجنب أي حركة في مفصل الكتف لضمان أن تقوم عضلات الذراع بالعمل.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على مقاعد مسطحة والاحتفاظ بدمبل في إحدى اليدي بقبضة مواجهة للأسفل.
- قم بتمديد ذراعك فوق صدرك، ثم اثنِ كوعك لخفض الدمبل نحو الكتف الآخر.
- قم بتمديد ذراعك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
