اندفاع بالدمبل فوق الرأس
نصائح الخبراء
حافظ على استقرار الدمبل فوق رأسك عن طريق مشاركة عضلات الكتف والذراع بنشاط، وتأكد من صحة تشكيل الانحناء لمنع الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بالقدمين على عرض الورك واضغط بدمبل فوق رأسك بذراع واحدة، مقفلاً مرفقك.
- اخطو إلى الأمام في انحناء بالرجل المعاكسة للذراع التي تحمل الدمبل.
- حافظ على جسمك مستقيماً وذراعك المرفوعة مقفلة أثناء الانحناء.
- ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
