تمرين زوتمان بالدمبل
نصائح الخبراء
تحكم في دوران المعصمين لاستهداف العضلات ثنائية الرؤوس والساعدين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الدمبل عند جانبيك بكفي يديك تواجهان إلى الأمام.
- ارفع الأوزان نحو كتفيك دون تحريك ذراعيك العلويتين.
- في القمة، قم بدوران المعصمين حتى تواجه كفيك لأسفل.
- أخفض الدمبل إلى وضع البداية بكفيك مواجهة لأسفل.
- قم بدوران معصميك إلى وضع البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
