ركلة الدمبل للخلف واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، مع الاحتفاظ بدمبل في إحدى اليدي.
2. انحن قليلاً إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
3. اثنِ مرفقك لإنشاء زاوية 90 درجة.
4. قم بتمديد ذراعك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة وموازية لجسمك.
5. عد إلى وضعية الزاوية 90 درجة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة