تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على قربك للكوعين من جذعك وتجنب تأرجح الدمبل؛ يجب أن تكون الحركة متحكمة وتنبع من عضلات البايسبس.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد مع ذراعيك ممدودتين بالكامل والكفوف مواجهة للأمام.
ارفع الأوزان بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويتين، وأخرج الزفير أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
استمر في الرفع حتى تكون الدمبل عند مستوى الكتف.
احتفظ بالوضع المشدود لثانية، ثم استنشق وانخفض ببطء الدمبل إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.