ركلة خلفية بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز دمبل في يد واحدة.
2. انحنِ عند الوركين حتى يكون جذعك مائلاً تقريبًا إلى الأرض.
3. ضع يدك الحرة على فخذك أو مقعد للدعم.
4. حافظ على ذراعك العلوي قريبة من جسمك وموازية للأرض.
5. قم بتمديد ذراعك إلى الوراء حتى يكون مستقيمًا، مع الضغط على عضلات ثلاثية الرؤوس.
6. عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
7. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة