الاندفاع الخلفي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة مع دمبل في كل يد على جانبيك.
2. اخطو للخلف بإحدى الأرجل، وانخفض بوركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية حوالي 90 درجة.
3. يجب أن تحوم الركبة الخلفية قليلاً فوق الأرض.
4. ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة بالساق الأخرى وواصل التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة