تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرفوعتين عن الأرض.
2. احمل دمبل بكلتا اليدين أمام صدرك.
3. اميل قليلاً للخلف لتشد عضلات بطنك.
4. قم بتدوير جذعك إلى اليمين، مما يجلب الدمبل نحو الأرض بجانبك.
5. قم بالتدوير إلى الجانب الأيسر بنفس الطريقة.
6. استمر في التبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة