الاندفاع للأمام بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع مسك دمبل بكلتا اليدين عند ارتفاع الكتف.
2. خطو إلى الأمام بإحدى ساقيك، مخفضاً وركيك حتى تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية تقريبية 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك، دون دفعها بعيداً جداً.
4. ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة على الجهة الأخرى وواصل التبديل للمرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة