تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بذراعيك وساقيك مبسطتين في شكل 'X'، مع مسك الدمبل بيدك اليمنى.
2. أثناء التنفس الزائد، ارفع يدك اليمنى وساقك اليسرى لتلتقيا فوق جذعك، مما يؤدي إلى عملية ثني.
3. استنشق ببطء أثناء العودة إلى وضعية البداية.
4. كرر العملية على الجانب الآخر، متناوباً للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

أكتاف16‎%‎

ظهر17‎%‎

صدر17‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة