تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
نصائح الخبراء
التركيز على الدفع من خلال كعب قدمك الأمامية لتعزيز مشاركة العضلة الأمامية والردف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك متباعدتين، أحدهما أمام الآخر، مع مسكة دمبل في كل يد على جانبي جسمك.
- انحنِ جسمك بثني الركبتين، مع الحفاظ على الركبة الأمامية في محور القدم.
- انخفض حتى تكاد الركبة الخلفية تلامس الأرض.
- ادفع من خلال كعب القدم الأمامية للارتفاع إلى وضعية البداية.
- قم بأداء كل الحركات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
