تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. جلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في يد واحدة.
2. قم بتمديد ذراعك فوق رأسك مع الدمبل.
3. مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي، انخفض بالدمبل خلف رأسك بثني الكوع.
4. قم بتمديد ذراعك للوراء إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل السلسلة على ذراع واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة