تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض، مع احتفاظ بدمبل عموديًا بالقرب من صدرك بكلتا اليدين.
2. اخطو خطوة للوراء وتوازن على كرة القدم الخلفية، مع افتراض وضعية متقدمة.
3. انخفض بوركك نحو الأرض بثني كلتا الركبتين، مع التأكد من أن الركبة الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك.
4. ادفع من خلال كعب القدم الأمامي للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل عدد مرات التكرار المطلوبة على ساق واحدة قبل التبديل إلى الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة