القرفصاء بالدمبل
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على جذعك مستقيمًا ونشاط عضلات الجسم للحفاظ على التوازن والمحافظة على الموقف الصحيح طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الحوض، مع مسك كل دمبل بيد في كل جانب.
- قم بخطوة واحدة للخلف بشكل مائل، عبرها خلف ساقك الأمامية.
- انخفض بوركي بحيث تكون فخذك الأمامي تقريبًا موازيًا للأرض.
- ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
