تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف.
2. احتفظ بصدرك مرفوعًا ونواصل الجوفاء بينما تنحني في الانخفاض، دافعًا بوركيك إلى الوراء وأسفل.
3. انحنِ حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
4. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة