تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا، مع مسك دمبل في كل يد على جانبيك.
2. خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك الأيمن، انحناء الركبة ودفع وركك إلى الوراء.
3. احافظ على ساقك اليسرى مستقيمة وركبتك اليمنى في محاذاة مع قدمك اليمنى.
4. ادفع عبر كعبك الأيمن للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الخطوات على الجانب المقابل.
6. استمر في التبديل بين الجانبين حسب عدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة