ضغط تيت بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على مقعد مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين فوق صدرك.
2. قم بتدوير معصميك بحيث تكون راحتا يديك تواجهان قدميك.
3. اخفض الدمبل نحو صدرك بثني الكوعين.
4. اضغط على الدمبل لأعلى إلى الوضع الابتدائي، مع الضغط على عضلات البايسبس.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة