تمرين الرفعة المميتة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، والدمبل أمام فخذيك.
2. انحنِ عند وسطك وثني ركبتيك قليلاً، مع النزول بالدمبل نحو الأرض.
3. حافظ على ظهرك مستويًا وانظر إلى الأمام أثناء النزول.
4. انطلق عبر كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي، وتمديد وركيك للأمام.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

ظهر15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة