تمرين الكيرل وجالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ظهر مستقيم، وامسك بدمبل بكل يد بوجه الكفين للأمام.
2. مع الحفاظ على المرفقين قريبة من الجسم، ارفع الأوزان نحو الكتفين.
3. اضغط على عضلات البايسبس في القمة للحركة.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة