تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك معًا، مع احتفاظ بدمبل على حوضك.
2. قم بفتح ركبتيك للخارج مع الاحتفاظ بقدميك معًا.
3. ارفع وركيك لأعلى، رفع مؤخرتك عن الأرض.
4. أخفض وركيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة