تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القس بيد دمبل في يدك، والكف مواجه لأعلى.
2. ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك بالكامل.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك.
4. في أعلى الحركة، قم بتدوير معصمك حتى يواجه كفك لأسفل.
5. اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على وضع الكف لأسفل.
6. في الأسفل، قم بتدوير معصمك إلى الوضع الابتدائي وكرر.
7. أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة