قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتيك تتبعان عبر أصابع قدميك وتجنب الانهيار نحو الداخل لحماية مفاصل ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- قف على مقعدين بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير قليلاً للخارج، واحمل دمبل بكلتا اليدين أمامك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- استمر في الانخفاض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- ادفع عبر كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
