تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك بكفي يديك متجهة نحو بعضهما.
3. مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، اثني الكوعين لخفض الدمبل نحو كتفيك.
4. أوقف لحظة ثم قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة