تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على اتجاه الكوع نحو الأمام وتجنب فتحهما جانبيًا. سيضمن هذا مشاركة البايسبس القصوى وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع دمبل في كل يد.
- رفع الدمبل فوق الرأس مع تمديد الذراعين بالكامل.
- حافظ على ثبات الكوع وقربه من رأسك، اخفض دمبل واحد خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعك لإعادة الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
- تناوب الذراعين وكرر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
