القرفصاء المهذب بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على صدرك مرفوعًا ونواة الجسم مشدودة للحفاظ على التوازن. تأكد من أن ركبة ساقك أثناء الانحناء لا تمتد ما وراء أصابع قدميك.
خطوات التنفيذ
- قف وامسك بدمبل عند ارتفاع الصدر بكلتي يديك.
- اخطو خلفًا بساق واحدة، عبرها وراء الساق الأخرى أثناء انخفاضك في الانحناء.
- انخفض حتى تكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر وواصل التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف34%
أمام الفخذ33%
أوتار الركبة33%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
