تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع توجيه أصابع القدمين للخارج، مع مسك دمبل بوضعية رأسية بيديك.
2. انحنِ عند الركبتين في حركة السكوات، مع الحفاظ على استقامة الظهر ورفع الصدر.
3. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة