تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جسمك وتجنب تأرجح الأوزان لضمان أقصى اشتراك للعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة دمبل في كل يد بالتجاه نحو الأمام.
- حافظ على تقريب كوعيك إلى جسمك وقم بثني الدمبل نحو كتفيك.
- قم بالانقباض على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- قم بخفض الدمبل إلى وضعه الأصلي بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
