تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
نصيحة الخبراء
تجنب الإيقاع بجسمك؛ استخدم حركة مسيطرة للانخراط الكامل لعضلات البايسبس دون زخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة عريضة.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويتين، وأخرج الهواء أثناء رفع الوزن.
- احتفظ بالانقباض بشكل موجز في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ؟
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
