تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
نصائح الخبراء
تجنب الإيقاع بجسمك؛ استخدم حركة مسيطرة للانخراط الكامل لعضلات البايسبس دون زخم.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة عريضة.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويتين، وأخرج الهواء أثناء رفع الوزن.
- احتفظ بالانقباض بشكل موجز في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
