تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
نصائح الخبراء
تحكم في الانحناء وتجنب الارتداد عن الأرض للحفاظ على التوتر على العضلات العاملة وتعزيز الاستقرار خلال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدمك الأمامية مرتفعة على درج أو منصة، مع مسك دمبل بارتفاع الصدر بكلتا اليدين.
- انخفض في الانقسام عن طريق خفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- حافظ على أن يكون ساقك الأمامية عمودية وجذعك مستقيم.
- ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
