تمرين رمي السحر
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجذع وتحرك بتحكم للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل أفقيًا بين يديك في الجهة الأمامية.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة، مع الاحتفاظ بالدمبل على مستوى الصدر.
- قم بتدوير جذعك إلى اليمين، مع الدوران على قدمك اليسرى بينما تمتد الدمبل إلى الجانب.
- قم بإعادة الدمبل إلى الوسط ثم قم بالدوران إلى اليسار، مع الدوران على قدمك اليمنى.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين رمي السحر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رمي السحر يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن40%
ثانوي
الأكتاف20%
اللاتس20%
الصدر20%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رمي السحر؟
تمرين رمي السحر يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, اللاتس, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رمي السحر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رمي السحر مناسب للمبتدئين؟
تمرين رمي السحر مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
