تمرين الدمبل 21

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع حمل دمبل في كل يد بالتجاه نحو الأمام.
2. قم بعمل 7 كيرلز من أسفل الحركة إلى منتصفها.
3. اتبع ذلك بـ 7 كيرلز من منتصف الحركة إلى وضع الكيرل الكامل.
4. انهي بـ 7 كيرلز بنطاق حركة كامل من الأسفل إلى الأعلى.
5. هذا يكمل مجموعة '21s'.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة