تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
نصائح الخبراء
تأكد من أن الكوع يشير مباشرة لأعلى ولا ينحرف إلى الجانبين للحفاظ على الشكل الصحيح وعزل عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على مقاعد مسطحة والاحتفاظ بدمبل في إحدى اليدي بقبضة مواجهة لأعلى.
- قم بتمديد ذراعك فوق صدرك، ثم اثنِ كوعك لخفض الدمبل نحو الكتف نفسه.
- قم بتمديد ذراعك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
