تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على محايدية المعصم للمشاركة الكاملة للعضلة العضدية والعضلة الإشعاعية مع العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة لجسمك.
- حافظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
- ارفع دمبل واحد إلى كتفك مع الحفاظ على الكفوف مواجهة لجسمك.
- أخفض الدمبل مرة أخرى وكرر مع الذراع الآخر.
- أذرع بشكل متناوب للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
