قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وشد الجسم الأساسي طوال الحركة للحفاظ على التوازن والاستقرار.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى ممتدة إلى الأمام، مع مسك دمبل في كل يد على جانبيك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتك الثابتة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم ووراء الوركين.
- انخفض بقدر ما يمكنك مع الحفاظ على التوازن، ثم ادفع من خلال كعبك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
