تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد بقبضة محايدة (الكفوف مواجهة بعضها).
2. حافظ على ثبات ذراعيك العلويين، وأخرج الهواء وقم بتجعيد الأوزان نحو كتفيك.
3. ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
4. استنشق وانخفض ببطء بالدمبلات إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر ذلك للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة