تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع فتح ساقيك ودمبل في كل يد.
2. اميل قليلاً إلى الأمام وضع ظهر ذراعيك العلويين على فخذيك الداخليين.
3. ارفع الدمبل نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة