تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع واتجه نحو السقف. تجنب قفل الكوع في الأعلى للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع دمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك بالكفين مواجهين لبعض.
- اثنِ كوعيك لخفض الدمبل نحو كتفيك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الدمبل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
