جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع ركبتيك مثنيتين ورفعة ثقيلة تستريح على وركك العلوي.
2. دعم نفسك على الذراع، مع الحفاظ على الكوع مباشرة تحت الكتف.
3. رفع وركيك عن الأرض، مما يخلق خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك.
4. الاحتفاظ بالوضع للوقت المرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة