تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك أثقال بيديك بشكل عمودي أمام صدرك.
2. انخفض بجسمك إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
3. احتفظ بوضعية القرفصاء لمدة 2 ثانية، مع التأكد من لمس مرفقيك برفق بداخل ركبتيك.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة