تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
نصائح الخبراء
التركيز على سحب الأثقال نحو جسمك، مع الحفاظ على الدمبل بالقرب من الجُذع لتعزيز انقباض العضلة ذات الرأسين وتقليل تورُّم الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد، وامتداد الذراعين والكفوف مواجهة للداخل.
- ثبت كوعيك بجانب جسدك واسحب الدمبل نحو جسمك حتى تنقبض عضلتا البايسب بالكامل.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على الاتصال مع جُذعك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
