بديل قرفصاء الدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على توزيع وزنك بالتساوي على قدميك وتجنب السماح لركبتيك بالاندماج داخليًا للحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد على مستوى الكتف.
- بدء الانحناء بدفع وراء حوضك وثني ركبتيك.
- انخفض بجسمك حتى تكون فخذيك متوازية مع الأرض، مع الحفاظ على رفع صدرك وتشديد عضلات البطن.
- اضغط عبر كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد العكسات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
