صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بالدفع من خلال كعب القدم على السلم لزيادة تفعيل العضلات الوترية والعضلات الخلفية للفخذ، وحافظ على رفع صدرك طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف واجهًا للمقعد أو السلم مع حمل دمبل في كل يد.
- ضع إحدى قدميك على السلم وافعل الضغط من خلال كعب قدمك لرفع جسمك.
- انزل بحركة مراقبة وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف35%
أمام الفخذ35%
أوتار الركبة20%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
