تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تثني الركبتين وتثبيت القدمين.
2. احمل دمبل بكلتا اليدين مباشرة فوق صدرك، مع تمديد الذراعين.
3. قم بتشديد عضلات الجوف ورفع جذعك نحو ركبتيك، مع الاحتفاظ بالدمبل فوق رأسك.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الجولات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة