تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك ممتدة تماماً في الأسفل للحصول على نطاق حركة كامل للبايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يد واحدة، بكف يديك تواجه جسمك.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك تماماً.
- قم بثني الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على كف يدك مواجهاً للداخل.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
