تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعك ممتدة تماماً في الأسفل للحصول على نطاق حركة كامل للبايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يد واحدة، بكف يديك تواجه جسمك.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك تماماً.
- قم بثني الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على كف يدك مواجهاً للداخل.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.
تتبع تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس؟
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
