تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد على طول الذراع، الكفوف مواجهة للأمام.
2. حافظ على تقريب الكوع إلى الجزء العلوي من جسمك وقم برفع الدمبلات عن طريق تقليص عضلات البايسبس وتحريك الكوع قليلاً إلى الوراء.
3. استمر في رفع الدمبلات حتى تكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا وتكون الدمبلات عند مستوى الكتف.
4. احتفظ بالوضع المشدود لفترة قصيرة، ثم اخفض الدمبلات ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة